Како побољшати ИК и функцију мозга?

Постоји много начина који могу помоћи људима да повећају ИК, као и да побољшају мождане функције. Студије сугеришу да функција мозга такође утиче на целокупно здравље. Следећа листа може дати добре идеје како особа то може постићи:

1) Научи нешто ново

Учење нове вештине није само забавно и занимљиво, већ може помоћи и у јачању веза у вашем мозгу. Истраживачи су имали да старији људи испробавају различите активности, али само они који су научили нову вештину показали су значајно побољшање функције мозга. Мозак је попут мишића. Што га више користите јачи је. Покушајте да пронађете нови хоби који вас узбуђује и изазива. Учење нечег новог не мора бити академско. Узмите музички инструмент, испробајте нови језик, почните да кувате, јоргане или играте шах на рачунару. Такође један од најбољих начина да проширите своје учење је подучавање вештине другој особи.

Будите креативни. Било које време проведено у креативности и искушавању нових ствари заиста може утицати на целокупно функционисање вашег мозга.

2) Често читање

Не може се порећи колико су књиге корисне у људском когнитивном развоју. У ствари, користи од развоја су још израженије када књиге постану део родитељских активности везивања. Истраживање је такође показало да је употреба маште одличан начин за тренирање мозга јер присиљавате ум да 'слика' оно што замишљате. Читање је сјајан начин да покренете машту!

3) Нови језици

Да ли бисте били изненађени када сазнате да је више од половине светске популације двојезично? Не би требало да чуди да је учење више језика корисно за људски мозак - и што раније, то боље. Језици су исти као математика или шах, када дете започне једноставним прорачунима или кретањем, а затим их комбинује у невероватне формуле и лепе шаховске игре. Недавне студије су истраживале везу између раног учења језика и ИК-а. Резултати су указали да је учење језика кроз разговор и интеракцију од 18 до 24 месеца било најкорисније за когнитивне исходе касније у животу.

4) Набавите физичку вежбу

Вежбање покреће крв. То помаже вашем мозгу да добије кисеоник и хранљиве материје потребне за врхунске перформансе. Нека истраживања су открила да су људи који су возили собни бицикл или шетали траком 30-60 минута, три пута недељно, побољшали проток крви у пределу мозга који се бави задржавањем меморије. После 12 недеља, боље су прошли на тестовима памћења.
Вежбање такође појачава ефекте корисних можданих хемикалија и смањује хормоне стреса. Можда најважније, вежбање игра важну улогу у неуропластичности јачањем фактора раста и подстицањем нових неуронских веза.

5) Правилна исхрана

Постоји много различитих намирница које вам могу помоћи да појачате мозак . Неки од њих укључују:

- рибу. Рибе нису само богате протеинима, оне пружају омега-3 масне киселине. То су здраве масти које дају мозак подстицај.
- Орашасти плодови - Ако једете више ораха и семена, можда је добро за мозак, јер ова храна садржи и омега-3 масне киселине и антиоксиданте попут витамина Е.
- Чоколада - Тамна чоколада садржи какао, познат и као какао. Какао садржи флавоноиде, врсту антиоксиданса. Они могу да подстакну раст неурона и крвних судова у деловима мозга који су укључени у памћење и учење. Такође могу стимулисати проток крви у мозгу.
- Воће и поврће. Производи су препуни антиоксиданата, супстанци које штите ваше мождане ћелије од оштећења. Шарено воће и поврће посебно су добри антиоксидативни извори „суперхране“.
- Цела зрна
- Зачини - куркума, ђумбир, цимет, црни бибер
- зелени чај.

6) Више фактора то би могло да помогне побољшању вашег ИК-а и когнитивне функције

- меморисање ствари
- играње тетриса
- играње можданих игара
- више користите мозак у једноставним задацима - мање се ослањајте на калкулатор и употребу паметног телефона .
- Повремено - избаците се из свакодневне рутине
- Запишите ствари
- Одржавајте ствари организовано, очистите кућу, разбистрите ум
- Не злоупотребљавајте алкохол
- Набавите довољно спавање
- Проводите време у природи
- Држите стрес под контролом
- Смејте се
- Дружите се и изградите јаке везе са људима

Кориснији ресурси:

» Шта је ИК?
» Како се мери ИК? Просечно и високо значење ИК
» Да ли је ИК важан?