Postoji mnogo načina koji mogu pomoći ljudima da povećaju svoj IK, kao i da poboljšaju funkciju mozga. Studije pokazuju da funkcija mozga takođe utiče na celokupno zdravlje. Sledeća lista može dati dobre ideje kako osoba može da postigne ovo:
1) Naučite nešto novo
Učenje nove veštine nije samo zabavno i zanimljivo, već može pomoći i u jačanju veza u vašem mozgu. Istraživači su stariji ljudi isprobali različite aktivnosti, ali samo oni koji su naučili novu veštinu pokazali su značajno poboljšanje funkcije mozga. Mozak je kao mišić. Što ga više koristite, to je jači.
Pokušajte da pronađete novi hobi koji vas uzbuđuje i izaziva. Učenje nečeg novog ne mora biti akademski. Pokupite muzički instrument, probajte novi jezik, počnite da kuvate, prošivajte ili igrajte šah na računaru. Takođe, jedan od najboljih načina da proširite svoje učenje je da naučite veštinu drugoj osobi.
Budite kreativni. Svako vreme provedeno kreativno i isprobavanje novih stvari zaista može da utiče na celokupno funkcionisanje vašeg mozga.
2) Često čitanje
Ne može se poreći koliko su knjige korisne u ljudskom kognitivnom razvoju. U stvari, koristi od razvoja su još izraženije kada knjige postanu deo aktivnosti roditeljskog povezivanja. Istraživanja su takođe pokazala da je korišćenje mašte odličan način da trenirate svoj mozak jer prisiljavate svoj um da "zamisli" ono što zamišljate. Čitanje je odličan način da pokrenete maštu!
3) Novi jezici
Da li biste bili iznenađeni kada biste saznali da je više od polovine svetske populacije dvojezično? Ne bi trebalo da bude iznenađenje da je učenje više jezika korisno za ljudski mozak - i što ranije, to bolje. Jezici su isti kao matematika ili šah, kada dete počinje sa jednostavnim proračunima ili potezima, a zatim ih kombinuje u neverovatne formule i lepe šahovske partije.
Nedavne studije istraživale su odnos između ranog učenja jezika i IK-a. Rezultati su pokazali da je intenzivno učenje jezika kroz razgovor i interakciju veoma korisno za kognitivne ishode kasnije u životu.
4) Vežbajte fizičko vežbanje
Vežbanje dobija krv teče. To pomaže vašem mozgu da dobije kiseonik i hranljive materije koje su mu potrebne za vrhunske performanse. Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji su vozili stacionarni bicikl ili hodali na traci za trčanje 30-60 minuta, tri puta nedeljno, poboljšali protok krvi u području mozga koji se bavi zadržavanjem pamćenja. Posle 12 nedelja, oni su bili bolji na testovima pamćenja.
Vežbanje takođe pojačava efekte korisnih hemikalija u mozgu i smanjuje hormone stresa. Možda najvažnije, vežbanje igra važnu ulogu u neuroplastičnosti podstičući faktore rasta i stimulišući nove neuronske veze.
5) Pravilna ishrana- Voće i povrće. Proizvodi su prepuni antioksidanata, supstanci koje štite vaše moždane ćelije od oštećenja. Šareno voće i povrće su posebno dobri antioksidativni izvori "superhrane".
- Integralne žitarice
- Začini – kurkuma, đumbir, cimet, crni biber
- Zeleni čaj
6) Više faktora koji bi mogli da pomognu u poboljšanju vašeg IQ-a i kognitivnih funkcija
- Zapamtite stvari
- Plai Tetris
- Igrajte igre mozga
- Koristite svoj mozak više u jednostavnim zadacima – manje se oslanjajte na upotrebu kalkulatora i pametnog telefona.
- Povremeno - Izbacite se iz svakodnevne rutine
- Zapišite stvari
- Držite stvari organizovane, očistite kuću, očistite um
- Ne zloupotrebljavajte alkohol
- Naspavajte se dovoljno
- Provedite vreme u prirodi
- Držite stres pod kontrolom
-Smeh
- Druženje i izgradnja jakih veza sa ljudima